Casi todos los métodos para perder peso se combinan con actividad física. Es decir, mientras está a dieta, debe hacer ejercicio o realizar un conjunto adecuado de ejercicios para perder peso. Este último también tiene una amplia variedad, por lo que todos los que están perdiendo peso pueden elegir por sí mismos.
Un conjunto de ejercicios bodyflex para perder peso rápidamente.
Este sistema se refiere a ejercicios de respiración. Bodyflex combina ciertas cargas con ejercicios de respiración. La respiración aeróbica es la base de este sistema, que llena el cuerpo de oxígeno y puede descomponer la grasa.
La pose fortalece los músculos, restaura la elasticidad muscular y también tensa la piel, lo cual es importante para la celulitis. Al mismo tiempo, un ritmo de entrenamiento lento y tranquilo es más efectivo que una carrera vigorosa o un entrenamiento de fuerza.
El contenido principal de este sistema es la respiración aeróbica, y sobre esta base se realizan ejercicios. Debido a esto, el cuerpo se enriquece con oxígeno y se queman grasas y lípidos. Se requiere una respiración diafragmática especial: inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Después del primer entrenamiento, la salud general mejoró, aumentó la energía y mejoró el estado de ánimo.
Este conjunto de ejercicios para bajar de peso rápido tiene varias ventajas:
- Puedes practicar en casa, 15-20 minutos al día es suficiente;
- Reducción de 5-15 cm en la circunferencia de la cintura después de 5-7 entrenamientos;
- Este sistema no sólo es bueno para el cuerpo. Varios ejercicios pueden mejorar la piel de la cara y el cuello;
- Puedes practicar a cualquier edad y en cualquier lugar: en el trabajo, en casa, en grupo, con un entrenador.
Al hacer bodyflex, debes seguir 3 reglas: entrenar regularmente; practicar con el estómago vacío; no seguir una dieta estricta ni ayunar durante todo el curso.
Bodyflex activa los procesos metabólicos, mejora el flujo linfático (el cuerpo elimina las sustancias nocivas más rápido), reduce el volumen del estómago, le permite reducir el volumen total y corregir áreas problemáticas individuales (glúteos, cintura, glúteos, brazos, etc. ). ).
Los ejercicios de respiración te permiten: eliminar el exceso de peso, reducir la celulitis, reducir la tensión nerviosa, mejorar el estado de la piel y la salud en general, tener un rejuvenecimiento general del cuerpo, aumentar la flexibilidad y la gracia, activar la circulación sanguínea y acelerar el proceso de limpieza y digestión.
Fitness: Ejercicios para bajar de peso rápidamente
El sistema propuesto es perfecto para aquellos que no encuentran tiempo para un entrenamiento completo. Sin embargo, a pesar de la duración de la clase (13 minutos), son muy efectivos. Tal complejo debe contener solo un movimiento intensivo en energía, ya sea superior o inferior.
Durante el entrenamiento, debe alternar los movimientos de los músculos de las piernas y los brazos. Primero la carga sobre el brazo, luego la carga sobre la pierna. Por lo tanto, la sangre es impulsada de arriba hacia abajo por todo el cuerpo y viceversa. Todo en 13 minutos, se pueden hacer 3 o 4 de estos ciclos. Mientras una parte del cuerpo está trabajando, otra parte puede descansar. La rotación le permitirá concentrarse en el trabajo ininterrumpido. Este es el último minuto para perder los kilos de más.
Un conjunto de ejercicios para bajar de peso en el hogar debe incluir los ejercicios más intensivos en energía que carguen múltiples grupos musculares a la vez. En el gimnasio, por ejemplo, estos incluyen peso muerto, press de banca y sentadillas con barra. En lugar de hacer prensas en casa, hicieron flexiones regulares en el piso, sentadillas sin carga y flexiones hacia adelante con una sola pierna en lugar de empujes.
Un ejemplo complejo de 13 minutos:
- Póngase en cuclillas con los pies separados al ancho de los hombros;
- Levante el brazo recto con la carga hacia adelante;
- Póngase en cuclillas con las piernas separadas;
- Levante los brazos rectos a los lados con el peso;
- estocada en cuclillas
- Inclínese hacia adelante, baje las manos pesadas y luego extiéndase.
Este entrenamiento rápido tiene una ventaja significativa sobre el entrenamiento en el gimnasio: no necesitas ir a uno, dedicando mucho tiempo; puedes hacerlo una o incluso dos veces al día, porque las ráfagas cortas de entrenamientos de alta intensidad no No sobrecarga los músculos, y se recuperan con normalidad.
Complejo de yoga para la salud y la pérdida de peso.
Este sistema funciona no solo para deshacerse del exceso de peso, sino también para mejorar todo el cuerpo. Las asanas especialmente elegidas ayudarán a establecer una conexión con el cuerpo y le darán una forma hermosa. Las clases de yoga cambian el peso del practicante, cambian a una persona, cambian su estilo de vida, cambian su actitud hacia el mundo que lo rodea y hacia él mismo, y lo llevan a un estado de salud y equilibrio natural.
El yoga para bajar de peso y la celulitis son las asanas (posturas) tradicionales del hatha yoga, que se construyen en un orden especial, afectando grupos musculares específicos y conducen a una reorganización de la estructura corporal.
Un conjunto de ejercicios de fuerza para una pérdida de peso efectiva.
Hay que tener cuidado al hacer este tipo de cosas. A los principiantes les gusta aumentar la intensidad de sus entrenamientos para obtener resultados más rápidos. Pero debe evitar ese comportamiento o podría sufrir lesiones graves. Básicamente, el complejo básico para principiantes es suficiente.
Después de dominar las habilidades de ejecución, puede aumentar la carga:
- El press de banca es la base del levantamiento de pesas, pero también es muy eficaz para las mujeres. El press de banca puede aumentar la carga sobre los músculos del pecho y acelerar el proceso metabólico. Hazlo lentamente hasta 10 veces;
- Levanta las mancuernas hacia un lado. Realizar de pie/sentado. La carga deltoidea en los hombros. Sostenga las mancuernas a lo largo de su cuerpo, luego levante los brazos a los lados paralelos al piso y bájelos lentamente. Para trabajar la parte anterior del músculo, el brazo se eleva hacia delante. Repita el levantamiento 12-15 veces;
- Los tríceps son los músculos en la parte posterior del antebrazo. Siéntate en un banco y actúa. Levanta las mancuernas directamente sobre tu cabeza, luego, con los antebrazos inmóviles, dobla los brazos hacia los codos y baja la espalda con la carga. Repita hasta 15 veces por mano;
- Por supuesto, en los ejercicios de fuerza básicos, los bíceps, los músculos en la parte delantera del antebrazo, están cargados. IP: Siéntese en un banco, brazos más bajos con peso, palmas hacia adentro. Doble los codos con las manos y levante el peso hacia el pecho sin que se mueva el torso. Ejecutar 15 veces;
- Elevar las caderas corrige la forma de las caderas y ejerce una carga sobre los isquiotibiales y la espalda baja. IP: Acuéstese con las piernas dobladas y los pies pegados al suelo. Intentan levantar las caderas lo más alto que pueden, aguantar unos segundos y luego volver al PI. Realice 15-18 veces;
- Girar en la prensa es una carga para el recto abdominal. Ejecución estándar: Acuéstese con las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas a 90° y las pantorrillas paralelas al suelo. Mueva su torso hacia adelante, elevando sus hombros. Vuelva lentamente a IP. Repita - 25-30 veces;
- Las sentadillas trabajan los músculos grandes de las caderas y los muslos. Repita - hasta 15 veces. Puede aumentar la eficacia de su entrenamiento sosteniendo mancuernas.
Obviamente, después de este procedimiento de carga de energía, debe escuchar a su cuerpo. Te dará una idea de cuándo es el momento de aumentar la carga.
Complejo Nutricional Deportivo para Adelgazar
Estas medidas adicionales se aplican a las personas de cualquier género que tengan un exceso de masa grasa y no padezcan enfermedades cardiovasculares. Por lo general, el kit incluye un quemador de grasa (termógeno), L-carnitina, aminoácidos BCAA, proteínas y vitaminas/minerales. Los atletas profesionales suelen utilizar la nutrición deportiva, pero recientemente se ha vuelto popular entre aquellos que quieren perder peso.
Los termogénicos aumentan la producción de calor, aceleran el metabolismo, suprimen el apetito y activan el sistema nervioso central. L-Carnitina es un aminoácido, similar a las vitaminas B, un quemador de grasa que tiene varias funciones importantes en el cuerpo: destruye las células grasas, aumenta la energía (mental y física), ayuda a desintoxicar el cuerpo, aumenta la masa muscular, reduce el colesterol, tiene propiedades antioxidantes. Los aminoácidos BCAA principalmente restauran el músculo.
Constituyen un tercio de los aminoácidos y están involucrados en procesos anabólicos. Los aminoácidos BCAA protegen el tejido muscular de la destrucción, aumentan la masa muscular magra, reducen el porcentaje de grasa y aumentan la fuerza.